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<aside> 🧾 點擊右上角「Duplicate」，即可開始使用你的專屬健身課表模板 (如附圖)

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🥅 Goal:

• 每日進食 4-5 餐
• 每個禮拜記錄體重。
• 每個週期結束後，提升整體重量的 1.1 - 1.2 倍。

• 訓練菜單模板 (可自行使用調整)
• 體重紀錄 (幫助追蹤個人的體態變化)

⚔️ 3日健身範例